【読書】仕事をストレスフリーで進めるためのマインドルネス入門

読書

 

マインドフルネスとは

　最近よく耳にするマインドフルネスですが、用語の意味をおさらいしてみましょう・

マインドフルネスという用語は、特定の介入技法と、それにより達成される心理状態という２つの意味をもつ。『マインドフルネスに見る情動制御と心理的治療の研究の新しい方向性』杉浦義典　https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsre/16/2/16_2_167/_pdf

　介入技法の例としては、瞑想です。そして瞑想の結果、到達できる心理状態がマインドフルネスです。

 マインドフルネスの効果

　ではマインドフルな状態になると、どんないいことがあるのでしょうか？

①周囲の負の影響を受けにくくなる

　普段私たちは、周りにいる色々な人の言動によって、ネガティブな感情になることがあります。そしてそのネガティブな感情によって引き起こされた自分の行動が、悪い結果を生み出してしまうことが残念ながら多々あります。

　マインドフルな状態になれれば、究極的にはネガティブな感情すら持たなくなるようです。また最低でもネガティブな感情になってしまっても、そのことに気づき、その感情をコントロールできるようになります。

②成長思考になれる

　人は失敗をしてしまった時は、「自分には能力がないからだ」と根拠なく自己否定をしてしまい、落ち込んでしまうことがあります。そしてその状態になってしまうと、失敗に対して反省して次の行動を取ることも出来なくなってしまいます。

　失敗した時でもマインドフルな人であれば、自分を責めることをしないので（自分が自分を責めていることに気づけて、それを止めることができる）、常に成長思考で活動し続けることができます。

 

マインドフルネス入門　オススメの本

 
サーチ・インサイド・ユアセルフ
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チャディー・メン・タン/マインドフルリーダーシップインスティテュ 英治出版 2016年05月16日
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反応しない練習
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草薙龍瞬 KADOKAWA 2015年07月31日
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マインドフルネスを活用した仕事術

ゼロ秒思考（行動編）
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赤羽雄二 ダイヤモンド社 2016年01月16日
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残業ゼロのノート術
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石川 和男 きずな出版 2019年02月18日
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【YouTube】三鷹ラーメン

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数年前から三鷹は急激にラーメン激戦区になってきてます。

新店、新メニュー、限定メニューで常に楽しませてくれています。

 

健やか


出汁が凄すぎるラーメンと炊き込みご飯をすする 三鷹 ラーメン健やか【飯テロ】SUSURU TV.第660回

スープがとにかくうまいが、チャーシューもうまい

みたか


70年受け継がれる老舗の一杯をすする 三鷹 中華そば みたか【飯テロ】SUSURU TV.第996回


これが450円!?安すぎる！旨い！コスパ最高のラーメン屋【みたか】

三鷹の老舗ラーメン屋さん

平日でも、昼間でもお客さんの半分はビールとチャーシューで居酒屋状態

 

麺屋　さくら井


【ラーメン】すでに行列の新店！特製醤油ラーメンをすする　三鷹 麺屋 さくら井【Ramen 飯テロ】SUSURU TV.第517回


今夜もラーメンですよ ４９杯目【麺屋 さくら井】


【飯テロ】らーめん動画　麺屋さくら井　らぁ麺煮干らぁ麺　￥800

 

鶏こく中華 すず喜


早く行け！絶対話題になる新店ラーメンをすする 三鷹 鶏こく中華 すず喜【飯テロ】SUSURU TV.第762回


【衝撃】ペヤングをすする 三鷹 鶏こく中華すず喜【飯テロ】SUSURU TV.第1034回


鶏こく中華 すず喜 こく醤油　〜ラーメン食べて詠います


【ラーメン】常に行列！究極の鶏塩・三鷹「鶏こく中華すず喜」【Ramen 33杯目】


【百名店】地下に潜む名店！絶品スープで無限に食える！#すず喜#ラーメン